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应考的心理准备

来源: 发布时间:2010-01-10 10:38 浏览次数: 【字体:

应考的心理准备

中、高考临近,准备参加考试的同学都在加班加点地复习。其实这段时间里,应该进行适当生理和心理调节。过去常听说,某同学临考时,睡不好觉;考试时,头脑发""结果发挥不正常,造成遗憾。为什么会出现这种情况呢?应该怎样去克服?以下几种建议希望对你有帮助。其实,最主要的是放松!放松!
  怎样确保考试期间的睡眠?考试期间睡眠不足,是学生中存在的一个最为突出的问题。多数同学是为了挤时间,晚睡早起而导致睡眠不足;少数同学则是因为考前复习中昏昏沉沉地打疲劳战,考场上迷迷糊糊地应试答题,其结果只能是把自己的学习优势变为劣势,是极不可取的。有些学生已形成了夜间用功学习的习惯,夜越深其精神越好,这就是所谓的"猫头鹰型"人。形成这种习惯的同学一般上午的精神不好,不利于应付上午考试,因此必须提前进行人体生物钟的调整,逐步改变生活习惯,以适应考试时间规律。

调整的方法是临考前三周就开始矫正作息时间,坚持晚上9点半钟睡觉,早上6点钟起床。开始时可能怎么也睡不着,不过没关系,睡不着就看书,但第二天早上6点钟铃声一响一定起床。起床后头会昏昏沉沉,因为觉没睡好,这是正常的。这时一定不可赖在床上,要紧持起床,到附近公园或是街道上跑跑步,做做操。几天过后,你就会慢慢适应早起早睡的习惯了。临考前一周应按考试时间规律作息,早点起床、运动、吃早餐,8点钟准时开始复习,上午中间休息20分钟,最好连考试科目都不变,按科目的考试时间顺序安排复习。
  这样经过一段适应训练,临场考试也就会有异常的感觉了。有的同学因为考前焦虑而导致夜间入睡困难,这时应首先放下思想包袱。床以后要排除一切杂念,不要对第二天的考试思虑过多,不要回顾当在的复习情况,也不要因睡不着觉而急躁,可采用以下两种方法诱导自己入睡。
  第一种方法:上床后熄灯,躺下仰卧,做一次舒畅的深吸气,然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时,你默念数字"1""放松"。与此同时,试着想像你面前有一块黑板,你在黑板上写了"1""放松"这和个字。在下一次吸气时,默念"2"呼气时默默地对自己说"放松"。如此往下做,一直默念到数字"20"每次呼吸都要像听到了并看到了那些数字和"放松"这两个字。这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己的思想。如果自己的思想能保持着情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。如果自己的思想能够保持着持续地在听和在看这一系列的单调词语,那么,考试的焦虑和紧张思绪就不容易挤进你的大脑中去了。在这一过程中,有时可能会出现离题乱想的情况,这时,一定要坚持按照原来的步骤继续做去。这样,思想归终会进入一种放松的境地,于是,睡眠就会来临。用这个方法来催眠,不可急躁,不应急于求成。
  第二种方法:上床后熄灯,躺下仰卧,先做3~5次深呼吸,然后想像在黑暗中有一个不太亮的白点,并集中注意力控制这一想像中的白点进行缓慢地圆周运动50次,再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大,则重复上述意念运动程序数次,然后再进行两次深缓呼吸。每进行一次深缓呼吸,就对自己进行一次暗示:"我已经睡着,。"这样就可起到良好的诱导入睡的效果。这一方法的原理同方法一的原理是一致的。如果条件允许,平时和考试期间都应养成午睡的习惯。午睡一般小睡一个小时,不要超过一个小时,这样做既能达到使大脑休息的目的,醒来时头脑也会很快清醒过来。

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